It-trab tal-kollaġen huwa suppliment nutrittiv popolari ħafna. Għalkemm huwa kklassifikat bħala trab tal-proteina bħal proteina tax-xorrox jew proteina tas-sojja, il-kollaġen jiffunzjona b'mod differenti fil-ġisem u għandu ħafna benefiċċji differenti. Il-collagen ilu fis-suq għal żmien twil fil-forma ta 'ġelatina, iżda t-trab tal-collagen reċentement kiseb popolarità. Ejja nitkellmu dwar dak li tagħmel illum.
X'inhu Collagen?
Il-kollaġen huwa l-aktar proteina abbundanti fil-ġisem tal-bniedem, li tagħmel kważi terz tal-proteina totali fil-ġisem tal-bniedem. Il-collagen huwa l-akbar proteina strutturali fit-tessuti konnettivi bħall-muskoli u l-ġogi, li jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u l-abbiltà tal-muskoli li jiġġebbed. Ġisem tagħna jista 'jipproduċi kollaġen waħdu, iżda jista' jipprovdi benefiċċji addizzjonali permezz ta 'dieta jew supplimenti nutrizzjonali. L-aktar forma komuni ta 'suppliment tal-kollaġen hija l-collagen idrolizzat.
Kif jaħdem il-kollaġen fil-ġisem?
Il-kollaġen huwa fil-fatt pjuttost differenti minn supplimenti tal-proteina tax-xorrox jew tas-sojja. Minħabba li l-ġisem huwa kapaċi jipproduċi l-kollaġen tiegħu stess, il-ġisem iżomm bilanċ bejn it-tqassim u l-manifattura tal-kollaġen ibbażat fuq l-ammont ta 'aċidi amminiċi fis-sistema. Meta l-kollaġen jinqasam f'molekuli iżgħar, il-ġisem jipproduċi awtomatikament aktar kollaġen. Allura billi tieħu collagen idrolizzat, il-ġisem jaħseb li skopra tnaqqis fil-livelli tal-kollaġen u jipproduċi aktar kollaġen.
Ir-Rwol tal-Kallaġen.
Il-kollaġen fil-fatt jeżisti f'aktar minn tużżana forom differenti, iżda hemm erba 'tipi ewlenin ta' kollaġen li għandhom rwoli ewlenin fil-ġisem.
Collagen tat-Tip 1 Dan it-tip jagħmel sa 90% tal-kollaġen fil-ġisem u huwa t-tip dens li jipprovdi struttura għal diversi komponenti tal-ġisem bħal snien, ġilda, għadam u qarquċa.
Collagen tat-Tip 2 Dan it-tip ta 'collagen huwa aktar elastiku u stretchy mill-kollaġen tat-Tip 1 u huwa inqas dens, primarjament jipprovdi ttaffi għall-ġogi.
Tip 3 Collagen Ir-rwol tat-Tip 3 huwa li jipprovdi struttura lill-arterji, l-organi, u l-muskoli. Ħafna drabi tgħaqqad mal-kollaġen tat-Tip 1 biex ittejjeb is-saħħa tal-ġilda, tax-xagħar u tad-dwiefer.
Collagen tat-Tip 4 Il-kollaġen tat-Tip 4 huwa essenzjali għas-saħħa tal-ġilda, u jaġixxi bħala filtru bejn l-ambjent estern u l-ġisem.
X'inhuma l-benefiċċji tal-kollaġen?
Il-kollaġen għandu rwol ewlieni fil-ġisem. Filwaqt li l-benefiċċji tal-kollaġen huma simili għal sorsi oħra ta 'proteini, il-collagen għandu xi karatteristiċi uniċi.
1. Il-collagen jgħin fit-tkabbir u t-tiswija tal-muskoli
Meta kkombinat ma 'dieta sana u drawwiet ta' eżerċizzju tajbin, il-kollaġen jista 'jgħin biex jibni u jsaħħaħ il-muskoli. Studju speċifiku wieħed fuq popolazzjoni anzjana wera li l-kollaġen jaħdem fi tliet modi: tiżdied is-saħħa, tiżdied il-massa tal-ġisem dgħif, u tnaqqas il-massa tax-xaħam fl-istess ħin. Dawn il-benefiċċji huma tajbin għall-atleti u n-nies regolari biex jiġġieldu l-effetti tat-tixjiħ fuq il-muskoli tal-ġisem tagħna. Billi żżid il-massa dgħif u tnaqqas il-massa tax-xaħam, il-kollaġen jgħin ukoll. Fit-tul, li jkollok massa muskolari akbar jista 'jsaħħaħ il-metaboliżmu, u l-konsum ta' dieta b'ħafna proteini jista 'jgħin biex inaqqas il-konsum ġenerali ta' kaloriji filwaqt li jżomm il-massa tal-ġisem dgħif billi jżomm lin-nies sodisfatti għal żmien itwal.
2. Collagen Tippromwovi Ġilda, Xagħar, u Dwiefer b'saħħithom
Il-kollaġen ilu jitqies bħala suppliment tad-dieta li jgħin lin-nisa jippromwovu ġilda, xagħar u dwiefer b'saħħithom. Il-ġelatina hija forma ta 'kollaġen użata fit-tisjir u kienet popolari bħala aġent li jħaxxen għal ħafna snin. Ħafna prodotti għall-kura tal-ġilda jinkludu kollaġen biex jippromwovu benefiċċji kontra t-tixjiħ, iżda studji wrew li l-kollaġen meħud f'suppliment ta 'dieta stabbli jista' jnaqqas it-tikmix. L-idea wara din is-sejba hija li minkejja li l-ġisem jista 'jagħmel tiegħu, huwa ta' benefiċċju li tikseb kollaġen addizzjonali fid-dieta tagħna.
3. Collagen Benefiċċji Saħħa Konġunta
Uġigħ fil-ġogi mhux biss huwa komuni matul il-proċess ta 'tixjiħ, iżda jista' wkoll jaffettwa l-prestazzjoni atletika. Meta t-tessut konnettiv tagħna jibda jkisser minħabba tixjiħ, mard, jew korriment, livelli insuffiċjenti ta 'kollaġen ħafna drabi jkunu problema. Il-kollaġen huwa essenzjali għal ġogi b'saħħithom, u t-teħid ta 'supplimenti tal-kollaġen jista' jżid il-produzzjoni tal-ġisem ta 'kollaġen ġdid, u jgħin biex timmassimizza l-produzzjoni. Studji wrew li t-teħid tal-kollaġen siegħa qabel l-eżerċizzju jista 'jipprovdi l-akbar benefiċċji.
4. Il-kollaġen jista' jkollu Rwol fis-Saħħa Diġestiva
Ir-riċerka f'dan il-qasam tas-supplimenti tal-kollaġen għadha relattivament ġdida, u huwa ddikjarat li l-kollaġen fil-fatt għandu rwol fiż-żamma tas-saħħa tas-sistema diġestiva tagħna minħabba l-proprjetajiet strutturali tagħha. L-istonku u l-imsaren jaġixxu bħal muskoli kbar, jimbuttaw l-ikel mis-sistema diġestiva u jiġbed in-nutrijenti li għandna bżonn.
Collagen Ikel|Kif tikseb aktar kollaġen fid-dieta tiegħek?
Is-sorsi ewlenin tal-kollaġen tad-dieta ġejjin minn prodotti tal-annimali, u l-partijiet tal-annimali li huma l-ogħla fil-kollaġen, bħall-ġilda u l-għadam tal-annimali. Nistgħu niksbu kollaġen minn tiġieġ bil-ġilda jew ħut fil-laned bl-għadam, bħal salamun jew sardin. Il-forom tal-ġelatina jinstabu komunement fid-deżerti, u l-brodu tal-għadam huwa sors rikk ħafna ta 'collagen.
L-Aħjar Modi biex Ikseb Collagen.
Iż-żewġ modi ewlenin biex tikseb il-kollaġen huma minn trab tal-kollaġen jew ġelatina. Trabijiet tal-kollaġen, li normalment jiġu f'forom peptidi jew idrolizzati, ma jeħxienx likwidi bħall-ġelatina, u tagħmilhom konvenjenti biex jintużaw f'varjetà ta 'modi. Trabijiet tal-kollaġen jistgħu jitħalltu ma 'kafè jew tè, jew jiżdiedu ma' ħawwad ta 'rkupru wara l-workout. Għalkemm il-kollaġen huwa disponibbli f'forma ta 'pilloli u xorb, il-biċċa l-kbira tal-istudji saru fuqu f'forma ta' trab.