F’dak li għandu x’jaqsam max-xorb u s-saħħa, smajna għadd ta’ drabi li tazza nbid aħmar mal-pranzu hija tajba għal saħħtek. Huwa veru dan? Ejja nsiru nafu.
Jirriżulta li l-inbid aħmar fih il-kompost tal-pjanti resveratrol - li huwa l-ingredjent li jappoġġja ħafna mill-allegazzjonijiet ta '"inbid aħmar għas-saħħa". Kompli aqra biex titgħallem dwar ir-resveratrol, kif dan jaffettwa s-saħħa tiegħek, u liema ikel fih.
X'inhu Resveratrol?
Kif imsemmi hawn fuq, resveratrol huwa kompost tal-pjanti, speċifikament polyphenol. Fi kliem ieħor, hija sustanza naturali li tinsab f'varjetà ta 'pjanti. Resveratrol huwa meqjus bħala antiossidant, li jgħin lill-ġisem ineħħi diversi tossini u radikali ħielsa. Dan l-effett pożittiv wassal għal ħafna riċerka li tesplora l-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tagħha.
Għalkemm ħafna mir-riċerka dwar ir-resveratrol saret biss reċentement, dan l-ingredjent mhuwiex ġdid għad-dieti tal-biċċa l-kbira tan-nies. Resveratrol jinstab f'ikel komuni bħall-karawett, diversi berries, għeneb, u l-inbid aħmar li minnu huwa derivat. Kemm l-inbid aħmar kif ukoll abjad fihom resveratrol, iżda l-kontenut fl-inbid aħmar huwa ħafna ogħla.
Benefiċċji tas-Saħħa tar-Resveratrol.
Bl-informazzjoni kollha ta 'sfond, tqum il-mistoqsija importanti: Ir-resveratrol huwa tajjeb għas-saħħa tiegħek? It-tweġiba qasira hija: iva. Imma ejja nsiru nafu għaliex u kif tista’ ttejjeb is-saħħa tiegħek.
Uħud mill-benefiċċji għas-saħħa l-aktar magħrufa tar-resveratrol jinkludu:
- Appoġġ Antiossidanti:Bosta studji ħarsu lejn il-proprjetajiet antiossidanti tar-resveratrol. Intwera li r-resveratrol jgħin lill-ġisem ineħħi r-radikali ħielsa (tip ta 'atomu li jista' jagħmel ħsara liċ-ċelloli) u jtaffi u jipprevjeni l-istress ossidattiv. Bażikament, jgħin ittejjeb is-saħħa fil-livell ċellulari.
- Infjammazzjoni Mnaqqsa:Resveratrol jappoġġja ġismek b'żewġ modi meta niġu għall-infjammazzjoni. L-ewwel, jgħin biex jipprevjeni l-produzzjoni ta 'sustanzi infjammatorji. It-tieni, jappoġġja rispons infjammatorju b'saħħtu - li huwa essenzjali għas-saħħa ta 'organi vitali u sistemi tal-ġisem.
- Saħħa Kardjovaskulari:L-istress ossidattiv fil-ġisem jista 'jħalli impatt negattiv fuq is-saħħa kardjovaskulari (il-funzjoni xierqa tal-qalb u l-vini). Kif imsemmi hawn fuq, resveratrol intwera li jappoġġja infjammazzjoni b'saħħitha u jtaffi l-istress ossidattiv - ir-raġuni ewlenija għaliex l-effetti tiegħu fuq is-saħħa tal-qalb huma spiss diskussi. Jappoġġja proċessi ewlenin fil-ġisem li huma direttament relatati maż-żamma tal-qalb u l-vini tad-demm jaħdmu sew.
- Funzjoni tal-fwied:Il-fwied iwettaq funzjonijiet importanti għall-ġisem, inkluż il-filtrazzjoni tad-demm u t-tkissir ta 'sustanzi ta' ħsara. Intwera li r-resveratrol jgħin jipproteġi l-fwied minn tossini ħżiena għas-saħħa, li jistgħu jgħinu biex jippromwovu s-saħħa tal-fwied.
- Tixjiħ tal-moħħ:Xi studji wrew li r-resveratrol jista 'jappoġġa t-tixjiħ tal-moħħ b'saħħtu.
Resveratrol u d-dieta tiegħek.
Issa taf li tliet sorsi naturali ta 'resveratrol huma berries, għeneb, u karawett. Fl-għeneb u l-berries, il-biċċa l-kbira tar-resveratrol jinstab fil-ġilda u ż-żerriegħa, mhux fil-laħam tal-frott. Ikel komuni ieħor b'ħafna resveratrol jinkludi pistaċċi, ċikkulata skura u kawkaw.
Kif jissajjar ikel jista' jaffettwa l-ammont ta' resveratrol li fih. Per eżempju, 100 ml ta 'inbid aħmar jista' jkun fih sa darbtejn resveratrol daqs tazza ta 'għeneb aħmar. Il-karawett nej fih ħafna aktar resveratrol mill-butir tal-karawett.
| Ikel | Daqs tas-Servizz | Resveratrol Total |
|---|---|---|
| Karawett Nej | 1 Tazza (146 g) | 0.37 mg |
| Butir tal-karawett | 1 tablespoon (16 g) | {{0}}.0025–0.0081 mg |
| Għeneb Aħmar | 1 Tazza (151 g) | 0.24–1.25 mg |
| Trab tal-kawkaw | 1 tablespoon (7.5 g) | {{0}}.011–0.017 mg |
| Inbid Aħmar | 5 uqija (148 ml) |
0.03–2.15 mg |
| Inbid abjad | 5 uqija (148 ml) | {{0}}.01−0.27 mg |
Hekk kif taħdem biex tibni dieta sana u bilanċjata, hemm xi fatturi importanti li għandek tikkonsidra - u t-teħid ta 'resveratrol mhuwiex wieħed minnhom. Imma m'għandekx tibdel id-dieta kollha tiegħek biss biex tikseb ikel b'ħafna resveratrol. Jekk trid tikseb aktar resveratrol, ipprova inkorpora xi wħud mill-ikel elenkat hawn fuq fid-dieta eżistenti tiegħek. Jekk inti tgawdi snacking fuq frott u ħaxix nej, forsi inti tista 'tilħaq għal xi għeneb aħmar meta inti tmur shopping tal-merċa. Tista 'wkoll tbiddel iċ-ċikkulata tal-ħalib ma' ċikkulata skura meta jkollok kura ħelwa.
Mod ieħor biex tingħata spinta lill-konsum tar-resveratrol tiegħek huwa li tieħu suppliment. L-inbid aħmar huwa wieħed mill-aqwa sorsi ta 'resveratrol, u tipikament fih inqas minn 2 mg għal kull porzjon. Is-supplimenti jistgħu jipprovdu għaxar darbiet dak l-ammont jew aktar.
Effetti sekondarji tar-resveratrol.
Jekk ir-resveratrol kollu li tikkonsma ġej minn supplimenti tad-dieta u ta 'kwalità, l-effetti sekondarji huma rari ħafna. Resveratrol mhuwiex ta 'ħsara, u l-ġisem jista' faċilment jassorbi sa 5 grammi ta 'resveratrol kuljum.
Dożi ogħla ta 'resveratrol jistgħu jikkawżaw skumdità gastrointestinali. Jekk tagħżel li tissupplimenta, bħal dejjem, ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel teħodha.
Konklużjoni.
Ir-resveratrol intwera li huwa antiossidant qawwi li jgħin biex jippromwovi s-saħħa tas-sistema kardjovaskulari u nervuża. Tista 'tikseb il-benefiċċji tar-resveratrol billi tikkonsma supplimenti jew ikel li naturalment fihom resveratrol - iva, anke l-inbid aħmar ħafna diskuss. Mela, ejja nixorbu lilek u lil saħħtek!